• 0499-219161
  • info@powerbase-fitness.nl

Beginner ”On Ramp” cursus CrossFit!

by Niels |aug 27, 2019 |0 | Geen categorie | , , , , ,

Beginner ”On Ramp” cursus CrossFit!

Elke week stromen nieuwe Crossfitters in!

Elke week heb je de mogelijkheid in te stromen bij de On Ramp cursus. Je hoeft niet te wachten, je kan elk moment beginnen!

Onder professionele begeleiding van onze trainers zorgen wij ervoor dat je in deze cursus de basisbewegingen en de technieken van de negen fundamentele bewegingen leert. Dit doe je samen met andere cursisten, waarmee je een hoop plezier gaat maken en uiteindelijk de reguliere trainingen gaat draaien. Na de cursus is er altijd een gelegenheid om samen met onze trainers jouw doelen, wensen en verwachtingen te bespreken.

Tijdens deze cursus werken we intensief aan houding en techniek vanwege dat geen mens hetzelfde is. Daarom werken wij ook in kleine groepen van max. 5 personen om de kwaliteit te waarborgen.

Is deze cursus wel wat voor mij?

Ja zeker!!! Als je denkt dat je niet in vorm bent? Welkom bij de grote meerderheid van de bevolking. Dit is zelfs een goede uitgangspositie om te starten, want deze cursus is geschikt voor iedereen! Wat jouw doel ook is, betere gezondheid, strakker in je vel, meer spiermassa. We begeleiden iedereen naar hun doelen of je nu beginner of topatleet bent.

Praktische informatie:

Dagen en tijden:
Dinsdag 20:00 uur
Donderdag 18:00 uur

Duurtijd per les – 60 minuten
Maximaal aantal deelnemers – 5
Aantal lessen – 3 lessen
Kosten – GRATIS

Je kan je hier aanmelden voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Heb je vragen bel gerust even naar 0499-219161.

 

CrossFit PBF geeft ook CrossFit voor kinderen

by Niels |aug 25, 2019 |0 | Geen categorie | , , ,

Leuke CrossFit lessen speciaal voor de jeugd!

Voor de jonkies onder ons hebben we weer een leuke uitdaging gevonden. Doordat CrossFit PBF in augustus gestart is, gaan we m.i.v. vanaf vrijdag 6 september met CrossFit Kids & CrossFit Teens starten.

CrossFit Kids                     
16:30- 17:30 uur
CrossFit Teens                  
17:30- 18:30 uur

CrossFit kids & Teens valt onder het huidige jeugd abonnement en dat betekent dat je deze les samen met het Jeugd Boksen en de Jeugd Fitness voor €20 euro per maand onbeperkt kunt volgen.

CrossFit Kids & Teens zijn zeer uitgebreide en gevarieerde programma’s waar we kinderen op een leuke en speelse wijze de basisvaardigheden van de motoriek bijbrengen.
Denk hierbij aan optrekken, touwklimmen, opdrukken, handstanden, ringwerk, lichte gewichten tillen en verplaatsen, rennen, springen, gooien, trekken enz. enz. Al deze aspecten worden verwerkt in het samen werken en samen spelen, uiteraard onder begeleiding van onze ervaren instructeurs.

crossfit workout of the day

Schalen bij CrossFit enorm belangrijk!

by Niels |aug 20, 2019 |0 | Geen categorie | , , , , ,

Waarom schalen bij CrossFit enorm belangrijk is!

Binnen onze CrossFit gym is “RX” een bekende term. RX betekent “As Prescribed”. Dat houdt dus in dat je de WOD (Workout of the Day) precies doet zoals is voorgeschreven op het bord waar de oefeningen staan uitgeschreven plus het gewicht voor mannen en vrouwen.

CrossFit is topsport en RX is bedoeld om een bepaald niveau aan te geven binnen de CrossFit wereld. In onze gym zijn slechts een handjevol mensen goed genoeg om alle workouts RX te kunnen doen, en zelfs die mensen zijn niet goed genoeg om in de wedstrijdtop mee te draaien. Om alle workouts RX te kunnen doen moet je heel hard trainen en heel eerlijk; dat is praktisch niet te combineren met een fulltime baan.

Als recreatieve CrossFitter moet het helemaal niet een doel op zich zijn om RX achter je naam te kunnen zetten. Het is belangrijker dat je traint op jouw eigen niveau en vooral ook plezier hebt in wat je doet.

Niet overtuigd? Drie belangrijke redenen waarom schalen bij CrossFit echt niet erg is.

1. RX TRAINEN IS BLESSUREGEVOELIG
Eén van de belangrijkste reden waarom RX trainen geen doel op zich moet zijn: veiligheid. De kans is heel erg groot dat je een WOD RX probeert te doen terwijl deze veel te zwaar voor je huidige niveau is en dat kan zorgen voor blessures. Bijvoorbeeld een zware deadlift; je hebt het voorgeschreven gewicht misschien wel 1 of 2 keer getild, maar in combinatie met alle andere oefeningen is het echt wel even andere koek.

Vaardigheid, kracht en flexibiliteit zijn voorwaarde voor veel bewegingen. wanneer één van de elementen ontbreekt zul je merken dat de kwaliteit van de oefening hard achteruit gaat. Vermoeidheid zorgt voor slechte uitvoering en dat kan zorgen voor blessures.

2. TRAINEN VS TESTEN
Je kunt niet elke training voluit gaan, dat doet geen enkele (top)sporter. Het heeft geen zin om elke workout RX te willen doen, want je wil ook tijd hebben om te herstellen. Wanneer jij voluit traint en een PR zet op gewicht of snelheid zul je merken dat je de dagen erna moet herstellen. Dat is ook niet gek, want na bijvoorbeeld een hardloopwedstrijd hebben lopers ook de tijd nodig om te herstellen. Je gaat ook niet elke hardlooptraining voluit. Bedenk dus voor jezelf heel goed of de WOD die je gaat doen een test is (wil je weten waar je staat) of een training (wil je beter worden).

3. JE BENT ÉCHT NIET SLECHTER
Onthoud heel goed; dat jij 40kg deadlift en degene achter jou 100kg betekent echt niet dat jij slechter bent. Jullie werken allebei even hard om de workout op een goede manier te volbrengen. Eigenlijk kun je het alleen vergelijken als jullie lichamen identiek zijn en dat is eigenlijk nooit het geval. Kijk dus niet naar anderen, maar kijk naar het gewicht dat er bij jou voor zorgt dat je sterker wordt.

Een van de vele voordelen van CrossFit PBF

Een groot voordeel van CrossFit PBF is dat wij samenwerken en gevestigd zijn in de sportschool PowerBase Fitness. De gym is elke dag geopend en in tegenstelling tot veel andere CrossFit boxen heb je bij ons de mogelijkheid om naast de 40+ groepslessen ook gedurende onze ruime openingstijden (9:00 – 22:00 uur) vrij te trainen. (open gym)

Vrij trainen doe je bij ons altijd met begeleiding, je krijgt namelijk een sportprogramma op maat zodat jij precies weet waar je aan kan werken om jouw doelstelling nog sneller te bereiken.  Wil jij net als vele andere ook gaan starten met CrossFit? We nodigen je van harte uit voor een kennismakingsgesprek of proefles.

 

CrossFit PBF geeft ook CrossFit voor kids

by Niels |aug 20, 2019 |0 | Geen categorie | , ,

DE CROSSFIT KIDS & TEENS LESSEN BIJ CROSSFIT PBF BEST

CrossFit Kids & Teens zijn zeer uitgebreide en gevarieerde programma’s waar we kinderen op een leuke en speelse wijze de basisvaardigheden van de motoriek bijbrengen.
Denk hierbij aan optrekken, touwklimmen, opdrukken, handstanden, ringwerk, lichte gewichten tillen en verplaatsen, rennen, springen, gooien, trekken enz. enz. Al deze aspecten worden verwerkt in het samen werken en samen spelen.

WIJ BIEDEN CROSSFIT VOOR DE JEUGD AAN IN 2 VERSCHILLENDE LEEFTIJDSGROEPEN

CROSSFIT KIDS: VOOR KINDEREN VAN 5 T/M 12 JAAR

Het doel van het CrossFit Kids programma is om kinderen bekend te maken met sporten en hen dit te laten ervaren op een leuke en actieve manier. Een CrossFit Kids les duurt 45 minuten en draait voornamelijk om het ontwikkelen van een breed scala van algemene fysieke en motorische vaardigheden. Middels diverse activiteiten zoals parcoursen afleggen, team spelletjes en leuke workouts zijn de kinderen actief bezig en leren ze zo de voordelen van bewegen. Daarnaast werken ze aan het maken van sociale contacten, het verbeteren van hun zelfvertrouwen en andere belangrijke levensvaardigheden.

CROSSFIT TEENS: VOOR TIENERS VAN 12 T/M 17 JAAR

Vanaf een jaar of 12 zijn de meeste kinderen toe aan een meer uitdagend programma. In de tienerjaren ontwikkelt het menselijk lichaam zich in een razend tempo en kan het lichaam zelfs van week tot week veranderen. Het CrossFit Teens programma is zo ontwikkeld dat kinderen met deze veranderingen leren omgaan en zichzelf succesvol blijven ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. In het CrossFit Teens programma ligt de nadruk op het aanleren van technieken van de meer geavanceerde bewegingen en gaat het programma verder met het ontwikkelen van fysieke vaardigheden.

CrossFit meer dan conditietraining

by Niels |aug 19, 2019 |0 | Geen categorie | , , ,

CrossFit is meer dan alleen conditioneel stukgaan!

CrossFit is niet alleen eindeloos veel burpees, kettlebell swings en op je handen lopen! Een Crossfit-atleet moet allerlei sterke punten hebben. Explosiviteit voor sprints & sprongkracht en snelkracht voor squats, deadlifts & cleans. Daarom trainen we bij CrossFit PBF buiten onze comfortzone en vinden we altijd manieren om de juiste stimulans te vinden tussen “oldschool” en “newschool” (no nonsense) krachttraining.

Starten met CrossFit

Om te beginnen met CrossFit hoef je geen topsporter te zijn. CrossFit is namelijk voor iedereen toegankelijk, ongeacht niveau of leeftijd. Een workout wordt altijd individueel aangepast aan jouw niveau. Daarom laten we je graag kennismaken met CrossFit PBF in onze gym CrossFit PBF / PowerBase Fitness.

Een proefles is de beste optie om te kijken of CrossFit iets voor je is.

Pistol squats tijdens een workout of the day